{"id":106977,"date":"2023-06-15T12:39:34","date_gmt":"2023-06-15T10:39:34","guid":{"rendered":"https:\/\/factorialhr.com\/blog\/?p=106977"},"modified":"2025-04-03T17:17:15","modified_gmt":"2025-04-03T15:17:15","slug":"achtsamkeit-arbeitsplatz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/factorialhr.de\/blog\/achtsamkeit-arbeitsplatz\/","title":{"rendered":"Achtsamkeit am Arbeitsplatz: So integrieren Sie das Konzept in den Arbeitsalltag"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vom Arbeitgeber gef\u00f6rderte Sportkurse, Obstk\u00f6rbe und Lauf-Challenges sind schon ein guter Versuch, die eigenen Besch\u00e4ftigten gesund zu halten und zu mehr Achtsamkeit am Arbeitsplatz zu motivieren. Doch auch die psychische Gesundheit und die Pflege dieser m\u00fcssen ihren Weg zum Arbeitsplatz finden.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mehr \u00fcber den Achtsamkeitstrend, wie wichtig Achtsamkeit im Arbeitsalltag ist und was Sie als Arbeitgeber voraussetzen m\u00fcssen, erfahren Sie genau in diesem Artikel.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>Key Facts<\/b><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Achtsamkeit wurde als Begriff insbesondere im Buddhismus gepr\u00e4gt, hat heute aber auch eine <\/span><b>wichtige Bedeutung f\u00fcr das Wohlbefinden von Arbeitnehmer*innen <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">in Ihrem Unternehmen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Damit sich Achtsamkeit positiv auf die mentale Gesundheit Ihrer Mitarbeiter*innen auswirken kann, m\u00fcssen die drei Faktoren<\/span><b> institutionalisierte Achtsamkeit, wertsch\u00e4tzende Betriebskultur und Achtsamkeit als Programmstruktur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> gegeben sein.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Verschiedene <\/span><b>Achtsamkeits\u00fcbungen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> k\u00f6nnen dabei helfen, den Stress im B\u00fcroalltag besser zu managen.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><a href=\"#begriff\">Woher kommt der Begriff Achtsamkeit?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#warum\">Warum ist Achtsamkeit so wichtig?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#arbeit\">Was bedeutet Achtsamkeit am Arbeitsplatz?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#unternehmen\">Wie sieht ein achtsames Unternehmen aus?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#\u00fcbungen\">\u00dcbungen zur Achtsamkeit am Arbeitsplatz im B\u00fcroalltag: Stress\u00a0<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#beispiele\">Beispiele und Tipps zur Stressreduktion mit Achtsamkeit am Arbeitsplatz<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#fazit\">Fazit: Achtsamkeit am Arbeitsplatz<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><!--HubSpot Call-to-Action Code --><span id=\"hs-cta-wrapper-e61f0ff8-6725-4968-8261-aa0a186af28e\" class=\"hs-cta-wrapper\"><span id=\"hs-cta-e61f0ff8-6725-4968-8261-aa0a186af28e\" class=\"hs-cta-node hs-cta-e61f0ff8-6725-4968-8261-aa0a186af28e\"><!-- [if lte IE 8]>\n\n\n<div id=\"hs-cta-ie-element\"><\/div>\n\n\n<![endif]--><a href=\"https:\/\/cta-redirect.hubspot.com\/cta\/redirect\/4960096\/e61f0ff8-6725-4968-8261-aa0a186af28e\"><img decoding=\"async\" id=\"hs-cta-img-e61f0ff8-6725-4968-8261-aa0a186af28e\" class=\"hs-cta-img\" style=\"border-width: 0px;\" src=\"https:\/\/no-cache.hubspot.com\/cta\/default\/4960096\/e61f0ff8-6725-4968-8261-aa0a186af28e.png\" alt=\"New call-to-action\" \/><\/a><\/span><script charset=\"utf-8\" src=\"https:\/\/js.hscta.net\/cta\/current.js\"><\/script><script type=\"text\/javascript\"> hbspt.cta.load(4960096, 'e61f0ff8-6725-4968-8261-aa0a186af28e', {\"useNewLoader\":\"true\",\"region\":\"na1\"}); <\/script><\/span><!-- end HubSpot Call-to-Action Code --><br \/>\n<a name=\"begriff\"><\/a><\/p>\n<h2><b>Woher kommt der Begriff Achtsamkeit?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der Buddhismus ist die Religion, die den Begriff der Achtsamkeit pr\u00e4gt. Es handelt sich dabei um ein Konzept, das vor allem durch die genutzte Technik der Meditation auch in der westlichen Welt angekommen ist. <\/span><b>Ohne Achtsamkeit kann auch keine Meditation stattfinden;<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0die beiden Begriffe beeinflussen sich also gegenseitig.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Im Buddhismus ist die Achtsamkeit ein zentrales Konzept in ihrer Lehre, das bereits seit 2500 Jahren besteht. In den zahlreichen asiatischen Verbreitungsgebieten des Buddhismus ist dies so perfektioniert, dass sie seitdem kaum Ver\u00e4nderung erfahren hat.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Auch wenn die Wurzeln auf die \u00f6stlichen Weisheitslehren zur\u00fcckgehen, <\/span><b>begegnen den meisten Menschen, oft unbewusst, die Praktiken im Alltag.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Was bedeutet Achtsamkeit?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das Konzept geht auf eine menschliche F\u00e4higkeit zur\u00fcck, im Hier und Jetzt vollkommen pr\u00e4sent zu sein. Genauer gesagt, geht es um den <\/span><b>IST-Zustand und unsere Wahrnehmung<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Zentral dabei ist es, unsere Wahrnehmung ohne eine innere Wertung zuzulassen. Egal, ob unsere Gef\u00fchle angenehm oder unangenehm sind. Es geh\u00f6rt zur \u00dcbung, den gegenw\u00e4rtigen Moment bewusst wahrzunehmen und diesen vor allem wertungsfrei zu lassen.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die wertungsfreie Wahrnehmung kann wie ein Muskel verstanden und somit auch wie durch gutes und diszipliniertes Training vergr\u00f6\u00dfert werden. Das bedeutet, dass alle Mitarbeiter*innen Achtsamkeit erlernen k\u00f6nnen. Das Spannende an der Achtsamkeit als \u00dcbung ist, dass selbst wenige Minuten am Tag ausreichend sein k\u00f6nnen, um ein achtsames Leben zu f\u00fchren.<\/span><br \/>\n<a name=\"warum\"><\/a><\/p>\n<h2><b>Warum ist Achtsamkeit so wichtig?\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Innere Ruhe und Zufriedenheit, Gelassenheit und intensives Gl\u00fccksempfinden sind positive Eigenschaften, die die Achtsamkeit als Ergebnisse erzielen. <strong>Mentale Gesundheit<\/strong> ist hier das Stichwort, das wir auch im beruflichen Umfeld anstreben sollten. Vor allem im betrieblichen Gesundheitsmanagement sollte es einen Raum zur Entfaltung geben. Schlie\u00dflich geh\u00f6rt zu einem g\u00e4nzlich gesunden K\u00f6rper nicht nur die physische Bewegung, sondern auch die Pr\u00e4vention vor psychischen Leiden.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In der Medizin ist das Thema schon l\u00e4ngst angekommen und verzeichnet bereits sehr gute Ergebnisse. Der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn entwickelte Ende der 1970er Jahre das Achtsamkeitstraining \u201e<\/span><a href=\"https:\/\/www.institut-fuer-achtsamkeit.de\/leistungsspektrum\/mbsr\/was-ist-mbsr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mindfulness-Based Stress Reduction<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d. Er zeigte damit die gesundheitlichen Effekte. <strong>Denn durch das wertfreie Beobachten der eigenen Situation, werden Beschwerden und Schmerzen ertr\u00e4glicher.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><!--HubSpot Call-to-Action Code --><span id=\"hs-cta-wrapper-587cb230-3e7f-4d1b-b4dd-2e350b471bf9\" class=\"hs-cta-wrapper\"><span id=\"hs-cta-587cb230-3e7f-4d1b-b4dd-2e350b471bf9\" class=\"hs-cta-node hs-cta-587cb230-3e7f-4d1b-b4dd-2e350b471bf9\"><!-- [if lte IE 8]>\n\n\n<div id=\"hs-cta-ie-element\"><\/div>\n\n\n<![endif]--><a href=\"https:\/\/cta-redirect.hubspot.com\/cta\/redirect\/4960096\/587cb230-3e7f-4d1b-b4dd-2e350b471bf9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" id=\"hs-cta-img-587cb230-3e7f-4d1b-b4dd-2e350b471bf9\" class=\"hs-cta-img\" style=\"border-width: 0px;\" src=\"https:\/\/no-cache.hubspot.com\/cta\/default\/4960096\/587cb230-3e7f-4d1b-b4dd-2e350b471bf9.png\" alt=\"Gefahrenbeurteilung\" \/><\/a><\/span><script charset=\"utf-8\" src=\"https:\/\/js.hscta.net\/cta\/current.js\"><\/script><script type=\"text\/javascript\"> hbspt.cta.load(4960096, '587cb230-3e7f-4d1b-b4dd-2e350b471bf9', {\"useNewLoader\":\"true\",\"region\":\"na1\"}); <\/script><\/span><!-- end HubSpot Call-to-Action Code --><\/p>\n<h3><b>Wissenschaftliche Belege der Stressminderung durch Achtsamkeitstraining<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wissenschaftlich belegt wird der Effekt mithilfe des MRT-Verfahrens. Dieses zeigt deutlich, wie sich das Gehirn durch ein bestimmtes Training ver\u00e4ndert. Achtsamkeit sorgt nicht nur f\u00fcr ein <strong>gesteigertes Gl\u00fccksgef\u00fchl,<\/strong> sondern eben auch f\u00fcr die <strong>wahrgenommene Verminderung des Schmerzes und die Reduzierung von Stress<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Im Gehirn zeigt sich das durch das Schrumpfen des Mandelkerns, dort wo das Angstzentrum sitzt und durch das Wachsen des Hippocampus wiederum, der f\u00fcr unsere Gehirnfunktionen zust\u00e4ndig ist.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Auch im Blut wird der positive Effekt nachgewiesen, denn in der Ver\u00e4nderung unseres Hormonspiegels wird das Hormon, welches Stress erzeugt, gesenkt.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Achtsamkeitsmeditationen (wie z.B. in Kursen oder in Apps) werden mittlerweile auch von einigen Krankenkassen unterst\u00fctzt<\/strong> und in ihrer Nutzung anerkannt. Trainings zu dem Konzept finden auch in der Verhaltenstherapie Einzug. Somit kann auch in der Psychotherapie von deren gro\u00dfen Nutzen profitiert werden. So kann das Konzept aber auch bei physischem Leiden, wie R\u00fcckenschmerzen und Migr\u00e4ne helfen, aber auch bei Essst\u00f6rungen, ADHS, Depressionen und Angstst\u00f6rungen unterst\u00fctzend sein.\u00a0<\/span><br \/>\n<a name=\"arbeit\"><\/a><\/p>\n<h2><b>Was bedeutet Achtsamkeit am Arbeitsplatz?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der Druck unserer Leistungsgesellschaft scheint nicht weniger zu werden und anstehende Deadlines, \u00dcberstunden und der Fachkr\u00e4ftemangel sorgen f\u00fcr gesteigerten Stress f\u00fcr Mitarbeiter*innen. Burnout ist in der Arbeitswelt l\u00e4ngst kein Fremdwort mehr. Aus diesem Grund wird es Zeit, das Konzept am Arbeitsplatz zu etablieren.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um die <a href=\"https:\/\/factorialhr.de\/blog\/bgm\/\" rel=\"noopener\">mentale Gesundheit Ihrer Kolleg*innen<\/a> zu st\u00e4rken, reicht es nicht aus, Kurse und Apps daf\u00fcr zur Verf\u00fcgung zu stellen. Stattdessen m\u00fcssen die <strong>Strukturen und Abl\u00e4ufe innerhalb der Unternehmenskultur neu angepasst werden, sodass diese Achtsamkeit f\u00f6rdert<\/strong>. Die Initiative f\u00fcr Gesundheit und Arbeit hat in der folgenden \u201e<\/span><a href=\"https:\/\/www.iga-info.de\/veroeffentlichungen\/igareporte\/igareport-45\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wirksamkeitsanalyse von Achtsamkeit am Arbeitsplatz<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d diese drei Voraussetzungen als Ergebnisse herausgefunden:\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Institutionalisierte Achtsamkeit\u00a0<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Achtsamkeit am Arbeitsplatz muss <strong>r\u00e4umlich und organisatorisch im Unternehmen eingesetzt<\/strong> werden. Das bedeutet, dass es innerhalb des Unternehmens einen repr\u00e4sentativen Ort gibt, in dem Achtsamkeit ausge\u00fcbt wird. Das kann zum Beispiel ein Raum der Meditation oder der Stille sein.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Au\u00dferdem sollte <strong>Achtsamkeit als Institution<\/strong> angesehen werden. Dies kann zum Beispiel durch ein Referat f\u00fcr Achtsamkeit erfolgen. So gibt es f\u00fcr die Mitarbeiter*innen stets eine Ansprechperson, die sich um die Anliegen rund um das Thema k\u00fcmmert und auch das Wissen darum verbreitet.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Wertsch\u00e4tzende Betriebskultur\u00a0<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ihre Mitarbeiter*innen brauchen die Gewissheit, dass das Thema nicht nur sie selbst betrifft, sondern das komplette Unternehmen. Verantwortliche Personen, die also Achtsamkeit f\u00f6rdern und im Alltag etablieren, sind eine essenzielle Voraussetzung. Durch das Erlernen des Konzeptes und durch den <strong>wertsch\u00e4tzenden Umgang mit Kolleg*innen<\/strong> wird so auch die Gemeinschaft und die Teamarbeit gest\u00e4rkt.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Achtsamkeit als Programmstruktur\u00a0<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Das Konzept der Achtsamkeit sollte in seiner G\u00e4nze im Unternehmen gelebt werden. Das bedeutet, dass Achtsamkeit nicht unter Zwang erfolgt, sondern auf <strong>Freiwilligkeit und Neugier<\/strong> beruht. Die Programmstruktur bietet dabei den organisatorischen Rahmen. Mitarbeiter*innen sollten gemeinsam mit HR entscheiden, wie die Methode im Beruf Einzug finden kann.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/factorialhr.de\/performance-management\" rel=\"noopener\">\ud83d\udcc8 Gl\u00fcckliche Mitarbeiter*innen performen besser. Mit <strong>Factorials Performance Management System<\/strong> haben Sie genau das im \u00dcberblick!<\/a><\/p>\n<p><a name=\"unternehmen\"><\/a><\/p>\n<h2><b>Wie sieht ein achtsames Unternehmen aus?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Doch wie genau sieht eigentlich Achtsamkeit im Job in der Praxis aus? Gro\u00dfe Unternehmen wie die Sparda Bank-M\u00fcnchen, SAP, Continental und Bosch machen gro\u00dfe Schritte in Richtung des Konzeptes. Dabei geben sie ihren Mitarbeiter*innen nicht nur Anregungen, wie sie achtsam leben k\u00f6nnen, sondern die Firmen unterst\u00fctzen sie auch in ihrer beruflichen Weiterbildung.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Achtsamkeitstraining bei Google<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Google ist ein absoluter Vorreiter im Thema <a href=\"https:\/\/factorialhr.de\/blog\/mindful-leadership\/\">Mindful Leadership<\/a>. Aus dem Vorhaben, die Reflexion der eigenen Wahrnehmung und Denkmuster zu erlernen, entstand bei Google das Achtsamkeitstraining \u201eSearch Inside Yourself\u201d und das zugeh\u00f6rige<\/span><a href=\"https:\/\/siyli.org\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Leadership Institute<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. In diesem Training wird <strong>Achtsamkeit mit emotionaler Intelligenz und neurowissenschaftlicher Forschung kombiniert.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der Kurs ist dabei nicht nur auf F\u00fchrungskr\u00e4fte ausgelegt, sondern auf Mitarbeiter*innen in allen Positionen. Gelehrt wird, wie Ihre Mitarbeiter*innen durch Selbstwahrnehmung und -regulation mit <a href=\"https:\/\/factorialhr.de\/blog\/stress-am-arbeitsplatz\/\" rel=\"noopener\">ihrem Stress besser umgehen<\/a>. <strong>Die gesteigerte emotionale Intelligenz hilft Ihnen nicht nur in der empathischen Kommunikation untereinander, sondern auch Kund*innen und Partner profitieren von den neuen F\u00e4higkeiten.<\/strong> Abseits des gesteigerten Wohlbefindens der Belegschaft bringen Achtsamkeitspraktiken also auch unternehmerische Vorteile. Unterst\u00fctzt wird das Konzept durch neurowissenschaftliche Forschung, die das Vorhaben mit Fakten und Studien rund um unsere Denkgewohnheiten, emotionalen Muster und Handlungsweisen untermauert.\u00a0<\/span><br \/>\n<a name=\"\u00fcbungen\"><\/a><\/p>\n<h2><b>\u00dcbungen zur Achtsamkeit am Arbeitsplatz im B\u00fcroalltag: Stress\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fcr jeden, der sich f\u00fcr das Konzept interessiert, bietet es sich an, sich zun\u00e4chst im privaten Umfeld selbst damit zu besch\u00e4ftigen. Lesen Sie sich daf\u00fcr ein oder testen Sie selbst das Angebot auf dem Markt, anhand von Apps oder Kursinhalten. Finden Sie also heraus, was f\u00fcr Sie im Themenfeld der Achtsamkeit infrage kommt und nat\u00fcrlich, was Ihnen und <a href=\"https:\/\/factorialhr.de\/blog\/work-life-balance\/\" rel=\"noopener\">Ihrer Work-Life-Balance<\/a> guttut.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dies sollte der erste Schritt am Arbeitsplatz sein. Mit etwas <strong>\u00dcbung im privaten Umfeld<\/strong> f\u00e4llt es Ihnen dann nicht ganz so schwer, <strong>Ihr Wissen und Ihre F\u00e4higkeiten in die Umgebung der Arbeit zu transferieren<\/strong>. Au\u00dferdem wissen Sie dann schon, was bei Ihnen funktioniert und wie Sie das nun auch im B\u00fcroalltag mit Ihren Kolleg*innen bei Stresserleben umsetzen k\u00f6nnen.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der Ansatz findet organisatorisch und institutionell noch nicht in Ihrem Unternehmen statt? Sie k\u00f6nnen trotzdem f\u00fcr sich und Ihre Mitarbeiter*innen einen groben Rahmen schaffen, indem Leistung kurzfristig keine Rolle spielt und die Achtsamkeitspraxis im Fokus steht.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beispielsweise k\u00f6nnte die <strong>erste halbe Stunde am Morgen f\u00fcr die einzelnen Kolleg*innen geblockt sein, in der das achtsame Einsteigen in den Tag im B\u00fcro gew\u00e4hrleistet wird<\/strong>. Das bedeutet, in dieser Zeit gibt es in der Arbeit keine Telefonate, Meetings, E-Mails und Calls. Wenn der Start in den Tag achtsam und stressfrei erfolgt, kann dieses angenehme Gef\u00fchl bzw. Wohlbefinden auch in den Rest des Tages und f\u00fcr die anstehende Arbeit mitgenommen werden. Das sollte auch f\u00fcr die F\u00fchrung Ihres Unternehmens Priorit\u00e4t haben.<\/span><\/p>\n<p><iframe title=\"Work-Life-Balance - Vorteile &amp; Ma\u00dfnahmen in Unternehmen \u2728 #2\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Hz67I3m4dnw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><a name=\"beispiele\"><\/a><\/p>\n<h2><b>Beispiele und Tipps zur Stressreduktion mit Achtsamkeit am Arbeitsplatz\u00a0<\/b><\/h2>\n<h3><b>Mediation<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Meditation ist die bekannteste \u00dcbung der Achtsamkeit. Dabei gibt es verschiedene Arten der Meditation, die je nach Mensch und Anforderung auch einen anderen Effekt haben k\u00f6nnen. Tipp: Gef\u00fchrte Meditationen, in denen entweder Wahrnehmungsbilder erzeugt werden oder sich auf die eigene Atmung zu fokussieren, gibt es auch in der kostenlosen Version frei zu finden.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Gehmeditation<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Neben dieser Art gibt es ebenso die Gehmeditation, die im beruflichen Rahmen beispielsweise in der Mittagspause eingeplant werden kann. Die Konzentration richtet sich dabei auf das Gehen selbst und die Umgebung. Das veranlasst uns, die mitunter stressigen Gedanken ziehen zu lassen. Auch der kurze Gang zur Kaffeemaschine kann in der Arbeit f\u00fcr eine Gehmeditation genutzt werden. Mit etwas \u00dcbung und Kontinuit\u00e4t schaffen Sie sich dabei einen Moment der inneren Ruhe, der immer bei Bedarf genutzt werden kann. Der Heimweg kann ebenso f\u00fcr den R\u00fcckblick und das Loslassen von Stresssituationen helfen.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Mittagspause und Essen<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Achtsamkeit kann in jeder Situation erfolgen, so auch w\u00e4hrend des Essens. Machen Sie es sich zur Aufgabe, w\u00e4hrend Ihrer Mittagspause die Arbeit zu vergessen und genau auf Ihr Essen zu achten. Hier m\u00fcssen Sie klare Grenzen ziehen und m\u00fcssen die Arbeit au\u00dfen vor lassen. Wie und was schmecken Sie? Reflektieren Sie, welche Gef\u00fchle Ihr Essen in Ihnen ausl\u00f6st. Lassen Sie dabei angenehme und unangenehme Gef\u00fchle und Gedanken zu. Was auch immer Sie in dem Moment der Meditation f\u00fchlen, ist in Ordnung und in dieser Akzeptanz lassen Sie sie los.\u00a0<\/span><br \/>\n<a name=\"fazit\"><\/a><\/p>\n<h2><b>Fazit: Achtsamkeit am Arbeitsplatz\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In unserer schnelllebigen Leistungsgesellschaft ist Stress unser absoluter Feind. Nicht nur unser berufliches Umfeld leidet darunter. Auch privat k\u00f6nnen negative Auswirkungen des Stresses, darunter psychosomatische Krankheiten wie Burnout, erfahren werden. <strong>Jegliche Symptome von Stress sollten Ihnen als Weckruf dienen und ernst genommen werden.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es handelt sich bei Achtsamkeit zusammenfassend um ein ganzheitliches Konzept, welches Ihnen und Ihren Besch\u00e4ftigten mit ausreichend \u00dcbung und Kontinuit\u00e4t zu einem gesunden Geist verhelfen kann. Stress im B\u00fcroalltag ist nicht wegzudenken und auch Achtsamkeit ist kein Wundermittel, das wie auf Knopfdruck funktioniert. Dennoch haben Sie und Ihre Mitarbeiter*innen damit \u00dcbungen zur Hand, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen helfen k\u00f6nnen, <strong>stressige und unangenehme Situationen besser zu verarbeiten und zu akzeptieren.<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das hat wiederum einen <strong>positiven Einfluss auf die Jobzufriedenheit, Kultur und Engagement in Ihrem Unternehmen<\/strong>. Schlussendlich hilft die in diese Art von \u00dcbungen investierte Zeit Ihren Mitarbeiter*innen also, Ihre Stressresistenz auszubauen und Einbr\u00fcchen in ihrer Produktivit\u00e4t vorzubeugen. Factorials All-In-One-HR-L\u00f6sung kann Sie dabei unterst\u00fctzen!<\/span><\/p>\n<p><!--HubSpot Call-to-Action Code --><span id=\"hs-cta-wrapper-ffc6dc07-5afc-4c2c-a1a7-408925c003de\" class=\"hs-cta-wrapper\"><span id=\"hs-cta-ffc6dc07-5afc-4c2c-a1a7-408925c003de\" class=\"hs-cta-node hs-cta-ffc6dc07-5afc-4c2c-a1a7-408925c003de\"><!-- [if lte IE 8]>\n\n\n<div id=\"hs-cta-ie-element\"><\/div>\n\n\n<![endif]--><a href=\"https:\/\/cta-redirect.hubspot.com\/cta\/redirect\/4960096\/ffc6dc07-5afc-4c2c-a1a7-408925c003de\"><img decoding=\"async\" id=\"hs-cta-img-ffc6dc07-5afc-4c2c-a1a7-408925c003de\" class=\"hs-cta-img\" style=\"border-width: 0px;\" src=\"https:\/\/no-cache.hubspot.com\/cta\/default\/4960096\/ffc6dc07-5afc-4c2c-a1a7-408925c003de.png\" alt=\"Produktvorf\u00fchrung buchen\" \/><\/a><\/span><script charset=\"utf-8\" src=\"https:\/\/js.hscta.net\/cta\/current.js\"><\/script><script type=\"text\/javascript\"> hbspt.cta.load(4960096, 'ffc6dc07-5afc-4c2c-a1a7-408925c003de', {\"useNewLoader\":\"true\",\"region\":\"na1\"}); <\/script><\/span><!-- end HubSpot Call-to-Action Code --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vom Arbeitgeber gef\u00f6rderte Sportkurse, Obstk\u00f6rbe und Lauf-Challenges sind schon ein guter Versuch, die eigenen Besch\u00e4ftigten gesund zu halten und zu mehr Achtsamkeit am Arbeitsplatz zu motivieren. Doch auch die psychische Gesundheit und die Pflege dieser m\u00fcssen ihren Weg zum Arbeitsplatz finden.\u00a0 Mehr \u00fcber den Achtsamkeitstrend, wie wichtig Achtsamkeit im Arbeitsalltag ist und was Sie als<a href=\"https:\/\/factorialhr.de\/blog\/achtsamkeit-arbeitsplatz\/\" class=\"read-more\"> [&#8230;]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":215,"featured_media":107032,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[258],"tags":[],"class_list":["post-106977","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mitarbeitergesundheit"],"acf":{"topics":"brand-content"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.5 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Achtsamkeit am Arbeitsplatz: So funktioniert es! - Factorial<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Erfahren Sie, woher das Konzept der Achtsamkeit am Arbeitsplatz kommt und wie Sie es in Ihrem Unternehmen implementieren k\u00f6nnen!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/factorialhr.de\/blog\/achtsamkeit-arbeitsplatz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Achtsamkeit am Arbeitsplatz: So integrieren Sie das Konzept in den Arbeitsalltag\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Erfahren Sie, woher das Konzept der Achtsamkeit am Arbeitsplatz kommt und wie Sie es in Ihrem Unternehmen implementieren k\u00f6nnen!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/factorialhr.de\/blog\/achtsamkeit-arbeitsplatz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Factorial\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/people\/Factorial\/100064908455810\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-15T10:39:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-03T15:17:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/factorialhr.de\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/15092409\/Achtsamkeit-am-Arbeitsplatz.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"830\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maria Macher\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@factorialapp\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@factorialapp\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maria Macher\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/factorialhr.de\/blog\/achtsamkeit-arbeitsplatz\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/factorialhr.de\/blog\/achtsamkeit-arbeitsplatz\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maria Macher\",\"@id\":\"https:\/\/factorialhr.de\/blog\/#\/schema\/person\/cc345cca0e195019cb3253bc5d14c7d8\"},\"headline\":\"Achtsamkeit am Arbeitsplatz: So integrieren Sie das Konzept in den Arbeitsalltag\",\"datePublished\":\"2023-06-15T10:39:34+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-03T15:17:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/factorialhr.de\/blog\/achtsamkeit-arbeitsplatz\/\"},\"wordCount\":1994,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/factorialhr.de\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Mitarbeitergesundheit\"],\"inLanguage\":\"de-DE\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/factorialhr.de\/blog\/achtsamkeit-arbeitsplatz\/\",\"url\":\"https:\/\/factorialhr.de\/blog\/achtsamkeit-arbeitsplatz\/\",\"name\":\"Achtsamkeit am Arbeitsplatz: So funktioniert es! 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